Cómo el tiempo frente a la pantalla afecta el sueño y la columna vertebral (y qué puedes hacer al respecto)
Cuando llega la hora de dormir, esperas descansar y relajarte. Pero si te encuentras dando vueltas en la cama, tus hábitos frente a las pantallas podrían ser los culpables. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede interrumpir tu ciclo de sueño y contribuir al dolor de cuello y espalda, lo cual dificulta un descanso reparador.
Cómo la luz azul altera el sueño
La exposición a la luz azul —emitida por teléfonos, computadoras y pantallas LED— indica al cuerpo que se mantenga despierto al suprimir la melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. La sobreexposición, especialmente por la noche, puede alterar el ritmo circadiano. Esto dificulta mucho más conciliar el sueño y permanecer dormido.
Para favorecer un mejor sueño:
- Reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla en las horas previas a acostarte.
- Utilice la configuración de "modo nocturno" en los dispositivos para limitar la exposición a la luz azul.
- Pruebe la meditación del sueño para ayudar a su mente y cuerpo a relajarse antes de acostarse.
El sueño: la base de una buena salud
Dormir lo suficiente no se trata solo de sentirse descansado, sino que es esencial para la salud en general. Mientras duermes, tu cuerpo se repara y tus funciones vitales se reinician para el día siguiente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dormir de forma regular entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche se ha relacionado con menos enfermedades, menos estrés, mejor memoria y menor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.
Por otro lado, dormir poco puede tener consecuencias graves, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, debilitamiento del sistema inmunitario e incluso problemas de memoria. Priorizar el sueño es una de las maneras más sencillas y eficaces de cuidar tanto el cuerpo como la mente.
La relación entre el dolor de espalda y la falta de sueño
Hasta el 80% de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida, y para muchos, el uso prolongado de pantallas es un factor contribuyente. Mirar constantemente el teléfono puede tensar el cuello y los hombros. Esto podría ocurrir después de un día de largas horas sentado frente a la computadora, lo que puede tensar los músculos lumbares.
El dolor de espalda no solo causa molestias, sino que también puede provocar interrupciones del sueño, periodos de descanso más cortos y mayor vigilia nocturna. Controlar el dolor de espalda mediante ejercicios específicos y estiramientos puede mejorar tanto la salud física como la calidad del sueño.
Si la luz azul, el dolor de espalda o ambos interfieren con tu sueño, es hora de hacer un cambio. Consulta con tu médico sobre cómo mejorar tus hábitos de sueño. Tu cuerpo te lo agradecerá.