Ponga el cuidado personal en lo más alto de la lista de tareas pendientes de la temporada
December 17, 2024
Las vacaciones se encuentran entre las fechas más alegres del año, pero también las más agitadas. Tomarse el tiempo para cuidarse a menudo puede olvidarse en medio de las largas listas de tareas pendientes que rodean las festividades. Sin embargo, tomarse el tiempo para lidiar con el estrés de manera saludable puede hacer que estas fechas sean más agradables.
Tayyaba Ali, MD, directora médica de Resilience Behavioral Health, una unidad psiquiátrica para pacientes hospitalizados de 15 camas para adultos en el St. Mary's Regional Medical Center, ofrece algunos consejos útiles sobre el estrés.
Subcción a medida que damos la bienvenida al nuevo año.
¿Cómo te afecta el estrés?
Las demandas y obligaciones de la temporada pueden hacer que sea difícil notar cuándo el estrés te está afectando mental y físicamente. Los signos comunes de que estás estresado incluyen:
- Dolores de Cabeza
- Cambio en el patrón de sueño
- Dolor de espalda o rigidez del cuello
- Cambios en el apetito
- Cambios de humor
- Dificultad para concentrarse
¿Qué puedes cambiar?
Prioriza el descanso y el cuidado personal. Tomar un respiro puede hacer una gran diferencia. La Asociación Estadounidense de Psicología informa que separarse regularmente de su larga lista de cosas por hacer puede restaurar la energía y ayudarlo a ser más resistente cuando surjan dificultades.
Mientras lidia con momentos estresantes, considere:
- Aromaterapia: velas o lociones
- Escuchar música: 5-8 canciones ininterrumpidas
- Meditar – ambiente tranquilo, uso de visualización
- Diario: todo lo que se te ocurra
- Ríete más: aligera la carga mental
¿Cómo puede la salud física jugar un factor?
Cuando cuidas tu cuerpo, tu salud mental mejora. Estar activo aumenta tus endorfinas, que te hacen sentir bien, mientras que una dieta antiinflamatoria puede reducir la hormona del estrés, el cortisol. Al hacer ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en vitamina B, proteínas y magnesio, estás ayudando eficazmente a tu cerebro a lidiar con el estrés. Además, trata de evitar el alcohol y las drogas. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, el consumo de drogas o alcohol en sí mismo puede afectar negativamente tu capacidad para manejar el estrés.
Que recordar
- Manejar el estrés puede ser una tarea difícil. Ser amable y compasivo contigo mismo puede ser el primer paso hacia el bienestar mental.
- No tienes que hacerlo solo. Busque ayuda.
- Busque atención profesional si se siente abrumado, se preocupa excesivamente o tiene dificultades en su rutina normal.
Resilience Behavioral Health ofrece evaluación psiquiátrica, diagnóstico y tratamiento de una variedad de trastornos psiquiátricos primarios. Para obtener más información, llame al 580-233-2273.
En caso de una crisis de salud mental, LLAME o envíe un mensaje de texto al 988 o busque la sala de emergencias más cercana.
Para emergencias de salud física, LLAME AL 911 o busque la sala de emergencias más cercana.