Cómo ser más activo con ejercicios de bajo impacto

Entendiendo las ventajas del ejercicio de bajo impacto

Casi todo el mundo sabe que el ejercicio regular puede beneficiar a personas de todas las edades. Sin embargo, no todos conocen la magnitud de sus beneficios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se ha comprobado que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. También se asocia con una mejor salud mental, un retraso en la aparición de demencia y una mejora general de la calidad de vida. Aun con todos estos beneficios, iniciar una rutina que incluya actividad física puede ser difícil y, a menudo, intimidante. Afortunadamente, existen alternativas que pueden facilitar el ejercicio.

¿Cómo puedo ser más activo?

Los ejercicios de bajo impacto pueden ser una alternativa más accesible y a veces incluso más segura que los ejercicios de alto impacto más conocidos, como correr o saltar la cuerda.

¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?

Implica ejercicios y actividades físicas suaves que no ejercen mucha presión sobre las articulaciones, a la vez que desarrollan fuerza y flexibilidad, elevan la frecuencia cardíaca y mejoran la salud cardiovascular. Las actividades de bajo impacto suelen implicar movimientos más suaves y lentos.

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de bajo impacto?

• Caminar a paso ligero
• Natación
• aeróbic acuático
• danza
• Levantar pesas ligeras
• Yoga

¿Quién puede beneficiarse de los ejercicios de bajo impacto?

Adultos mayores. Dado que los adultos mayores enfrentan un mayor riesgo de padecer diversas afecciones de salud, el ejercicio puede ser especialmente importante y beneficioso para ayudar a prevenir y controlar ciertas afecciones. Si bien muchos adultos mayores desean mantenerse físicamente activos, el envejecimiento puede ser perjudicial para el cuerpo y dificultar algunas actividades. Los ejercicios de bajo impacto permiten a los adultos mayores mantenerse activos sin sobrecargar su cuerpo.

Personas con dolor en las articulaciones, lesiones ortopédicas o artritis. El ejercicio riguroso puede ser más perjudicial que beneficioso si padece problemas de movilidad. Los ejercicios de bajo impacto suelen recomendarse en programas de recuperación de lesiones ortopédicas y rehabilitación posoperatoria, ya que ayudan a desarrollar fuerza muscular y flexibilidad general sin agravar las lesiones.

¡Todo el mundo! Incluso si no eres una persona mayor ni sientes dolor, el ejercicio de bajo impacto puede ser beneficioso. También es una buena manera de retomar una rutina de ejercicio regular después de largos periodos de inactividad.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.