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Evalúa tu entorno

Elimine las distracciones en su habitación, como televisores y teléfonos celulares. Además, elija un reloj despertador con números rojos. "Las luces azul y verde inhiben la producción de melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño", dice el médico de medicina familiar Seth Switzer, MD. Además, tenga en cuenta la temperatura. Muchos expertos en sueño dicen que una habitación fresca es la mejor para dormir. *

Desarrollar un horario de sueño.

Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Dormir un sábado no compensa el descanso perdido durante la semana. También puede hacer que levantarse temprano el lunes sea más difícil.

Regular comer, beber y hacer ejercicio

Restrinja las comidas nocturnas a bocadillos ligeros, ya que la digestión después de una comida abundante puede interrumpir el sueño. Evite cualquier cosa que contenga cafeína, como café, cola y chocolate. La cafeína es un estimulante y puede demorar hasta ocho horas en desaparecer. Hacer ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse también puede estimular su sistema y afectar el sueño.

Revisa tus medicamentos

Algunos medicamentos, incluidos los tratamientos de venta libre para los resfriados y las alergias, pueden interferir con los patrones de sueño. Discuta cualquier inquietud con su proveedor de atención médica. "Su médico también puede recomendar un estudio del sueño, que puede detectar problemas subyacentes", dice el Dr. Switzer.

Pon luz en tu vida

Sus ritmos naturales (circadianos) tienen mucho que ver con qué tan bien duerme. Los médicos recomiendan la exposición a la luz solar natural durante al menos 30 minutos al día. También dicen que si tiene problemas para conciliar el sueño, salga a la calle durante una hora a la luz del sol y apague las luces al menos una hora antes de acostarse.

* National Sleep Foundation®