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"Desarrollar fuerza y ​​flexibilidad a través de ejercicios simples puede ayudarlo a evitar lesiones y mantener una mejor salud", dice Kent Keithly, fisioterapeuta en el Centro Médico Regional de St. Mary, Centro de Rehabilitación. "Puedes comenzar lentamente y construir desde allí". Si hace ejercicio al aire libre, recuerde mantenerse hidratado, evite hacer ejercicio en los momentos más calurosos, limite la duración e intensidad de su entrenamiento y tome descansos frecuentes. Tres o cuatro días a la semana de entrenamiento de fuerza es un buen objetivo. Finalmente, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Los ejercicios aquí son un buen punto de partida.

	Flexión de rodilla de pie Sosteniendo una superficie inmóvil, dobla una pierna hacia arriba detrás de ti. Luego, enderezar a una posición completa, con peso en ambas piernas. Patas alternas. Nota: Intente mantener una línea recta desde el hombro hasta la rodilla.
	Secuestro y Aducción Deslice una pierna hacia un lado, manteniendo la rótula apuntando hacia el techo. Lleve suavemente la pierna de regreso a la línea media. Patas alternas.
	Torcedura del tronco Siéntese mirando hacia adelante y respire. Gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado, exhalando a través de los labios fruncidos. Agarre el respaldo de la silla y sosténgalo, aún exhalando. Regrese al centro mientras respira. Repita en el otro lado.
	Flexión del hombro Mientras está sentado, respire por la nariz. Levanta los brazos sobre tu cabeza con los pulgares hacia arriba. Exhale por la boca, inclínese hacia adelante y cruce las manos para tocar el piso.
	Flexiones de sillón Con los pies firmemente colocados en el piso, coloque las manos sobre los apoyabrazos y empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego baje lentamente de nuevo a la silla.
	Elevaciones de talón / dedo del pie Sosteniéndose sobre una superficie inamovible, levántese lentamente sobre los dedos de los pies y luego vuelva a bajar. Ahora levante los dedos del pie del piso, tratando de no inclinarse hacia atrás.