Primer trimestre

Cuando queda embarazada, su cuerpo naturalmente comenzará a concentrarse en cuidar a su bebé. Como resultado, su cuerpo a veces puede descuidar sus propias necesidades, y puede notar algunos de los siguientes cambios:

• Puede sentirse más cansado.
• Es posible que deba orinar con más frecuencia.
• Es posible que tenga una sensación de pesadez en el área pélvica.
• Sus senos se vuelven más llenos y más sensibles, y sus pezones pueden oscurecerse.
• Su apetito puede cambiar.
• Puede experimentar cambios de humor como resultado de cambios hormonales.
• La apariencia de su piel puede cambiar y las arrugas pueden volverse menos evidentes.
• Su cabello puede volverse menos manejable.

Descansa, come bien

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para cuidarse durante el primer trimestre de su embarazo:

• Descanse mucho durante el día tomando descansos o siestas cortas.
• Evite a otros que estén enfermos o tengan fiebre.
• Coma una dieta bien balanceada que contenga todos los nutrientes necesarios.
• Beber abundante agua.

Semanas 1 a 4

Después de que el esperma del padre fertiliza el óvulo de la madre, el óvulo fertilizado se divide una y otra vez a medida que viaja hacia el útero. Dentro de siete a 10 días, el grupo de células se adhiere a la pared del útero y la división celular se acelera. Al final del primer mes, los órganos principales comienzan a formarse y el feto mide aproximadamente tres dieciseisavos de pulgada de largo. Al mismo tiempo, puede comenzar a experimentar náuseas matutinas y antojar alimentos que normalmente no le gustan o que no le gustan los alimentos que normalmente le gustan. Esto se debe a que la química de su cuerpo está cambiando. También puede comenzar a necesitar orinar con más frecuencia porque su útero se está agrandando y presionando contra su vejiga.

Semanas 5 a 8

Aunque el feto todavía es pequeño, alrededor de siete octavos de pulgada de largo y un tercio de onza de peso, su cerebro y médula espinal ya se están formando. En esta etapa de desarrollo, la cabeza es la parte más grande del feto y hay pequeños pliegues de piel a los lados de la cabeza que se convertirán en orejas. Los dientes comienzan a formarse dentro de las encías, y en el cuerpo hay pequeños brotes que deberían convertirse en brazos y piernas. Si su bebé es un niño, su pene comienza a aparecer. En su cuerpo, sus senos aún pueden estar adoloridos y sus pezones pueden oscurecerse. También puede sentirse cansado y necesitar descansar con más frecuencia.

Haciendo ejercicio

Hacer suficiente ejercicio durante el embarazo es importante porque puede ayudarla a mantenerse saludable y sentirse mejor a medida que su cuerpo experimenta cambios. Además, el ejercicio regular ayudará a darle el tono y el acondicionamiento que ayudarán a su cuerpo durante el trabajo de parto y el parto. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Asegúrese de tomar estas precauciones:

• Espere cinco minutos para calentar antes del ejercicio y luego enfríe.
• Los entrenamientos generalmente deben ser de 30 minutos a una hora, pero 30 minutos es suficiente. Si su tiempo es limitado, intente realizar tres caminatas rápidas de 10 minutos al día.
• Evite actividades que requieran movimientos bruscos o que requieran un buen sentido del equilibrio. (Su centro de gravedad está cambiando todos los días con un aumento de sangre y líquidos para su bebé).
• Es posible que desee compensar las calorías que quema, consumiendo entre 100 y 200 calorías más por cada media hora de ejercicio extenuante.
• Beba un vaso lleno de líquido por cada media hora de ejercicio extenuante para reponer lo que ha perdido por la transpiración.
• No trabajes con el estómago vacío. Si no ha comido durante un tiempo, tome un refrigerio 15-30 minutos antes de comenzar.
• Vístase apropiadamente con ropa holgada o elástica que respire.
• Haz todo con moderación. Asegúrese de tomarse su tiempo y no se esfuerce. Debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio.
• Evite hacer ejercicio en climas cálidos o en habitaciones cálidas y congestionadas.
• Ya sea que esté haciendo ejercicio formal o no, intente levantarse y moverse durante cinco minutos cada hora.

Semanas 8 a 12

El feto se está desarrollando rápidamente en esta etapa del embarazo. Los dientes se están formando en las mandíbulas y las orejas se están desarrollando. Se han formado brazos, piernas, manos, pies, dedos de manos y pies y las uñas comienzan a crecer. En esta etapa, el feto generalmente mide aproximadamente tres pulgadas de largo y pesa alrededor de una onza. Es posible que continúe sintiéndose cansado y experimente náuseas matutinas. Trate de no sentirse demasiado ansiosa o estresada durante el embarazo, ya que su bebé también lo siente. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el estrés y ayudarse a relajarse:

• Hable sobre lo que le molesta con una persona de confianza.
• Haga un cambio razonable en la situación que le está causando estrés.
• Tome siestas regulares para ayudarlo a regenerarse.
• Coma una dieta regular y nutritiva.
• Encuentra distracciones, como mirar una película, leer un libro o meditar cuando estás estresado.