Qué esperar en los primeros tres meses del embarazo

Primer trimestre

Cuando queda embarazada, su cuerpo naturalmente comenzará a concentrarse en nutrir al bebé. Como resultado, su cuerpo a menudo deja de lado sus propias necesidades, y es posible que note algunos de los siguientes cambios:

  • Puede sentirse más cansada.
  • Puede tener que orinar con más frecuencia.
  • Puede tener una sensación de pesadez en su zona pélvica.
  • Sus pechos crecen y se hacen más sensibles y sus pezones pueden oscurecerse.
  • Puede que su apetito cambie.
  • Puede experimentar cambios de humor como resultado de los cambios hormonales.
  • Puede cambiar la apariencia de su piel y las arrugas pueden notarse menos.
  • Su cabello puede tornarse menos controlable.

Descanse, coma bien

Estas son algunas de las cosas que puede hacer para cuidarse durante el primer trimestre del embarazo:

  • Descanse mucho durante el día, tomando recesos o siestas cortas.
  • Evite estar con personas enfermas o con fiebre.
  • Siga una dieta balanceada que contenga todos los nutrientes necesarios.
  • Beba mucha agua.

Semanas de la 1 a la 4

Luego de que el esperma del padre fertiliza el óvulo de la madre, el huevo fertilizado se divide varias veces a medida que se traslada hacia el útero. Dentro de los siete a 10 días, el grupo de células se adhiere a la pared del útero y se acelera la división celular. Hacia el final del primer mes, comienzan a formarse los órganos principales y el feto mide aproximadamente tres dieciseisavos de pulgada. Al mismo tiempo, puede comenzar a tener náuseas matutinas y desear alimentos que normalmente no le gustan, o rechazar alimentos que normalmente le gustan. Esto es porque la química de su cuerpo está cambiando. También puede comenzar a orinar con más frecuencia, porque su útero se está agrandando y oprime su vejiga.

Semanas de la 5 a la 8

A pesar de que el feto es pequeño aún (aproximadamente siete octavos de pulgada de largo y un treceavo de onza de peso), su cerebro y médula espinal ya se están formando. En esta etapa del desarrollo, su cabeza es la parte más grande del feto y en los costados de la cabeza hay pequeños pliegues de piel, que serán las orejas. Los dientes comienzan a formarse dentro de las encías y hay pequeños bultos en el cuerpo. que crecerán para ser los brazos y las piernas. Si su bebé es niño, su pene comenzará a aparecer. En su cuerpo, sus pechos pueden doler y sus pezones pueden oscurecerse. También puede sentirse cansada y puede necesitar descansar con más frecuencia.

Hacer actividad física

Es importante hacer actividad física suficiente durante el embarazo, porque la ayuda a mantenerse saludable y a sentirse óptima a medida que su cuerpo cambia. Además, el ejercicio regular le ayudará a darle la tonicidad y las condiciones que ayudarán a su cuerpo durante el preparto y el parto. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar con un programa de ejercicios. Asegúrese de tomar estas precauciones:

  • Tómese cinco minutos para entrar en calor antes de ejercitarse y enfriarse después.
  • Las sesiones de ejercicios deberían durar de 30 minutos a un máximo de una hora, pero 30 minutos son suficientes. Si dispone de poco tiempo, haga tres caminatas de 10 minutos a paso ligero.
  • Evite actividades que requieran movimientos repentinos o que requieran buen equilibrio. (Su centro de gravedad está en constante cambio todos los días, con más sangre y líquidos para su bebé).
  • Puede compensar las calorías que quema al consumir 100 - 200 más calorías por cada media hora de ejercicio enérgico.
  • Beba un vaso completo de líquido por cada media hora de ejercicio enérgico, para recuperar lo que ha perdido a través de la transpiración.
  • No haga ejercicios con el estómago vacío. Si no ha comido por un rato, ingiera un bocadillo 15 - 30 minutos antes de comenzar.
  • Vístase adecuadamente con ropa suelta o que se estire y permita la respiración de la piel.
  • Haga todo con moderación. Asegúrese de tomarse su tiempo y no se esfuerce. Debe poder mantener una conversación mientras se ejercita.
  • Evite realizar actividad física cuando hace calor o en habitaciones cálidas o sofocantes.
  • Sea que esté realizando ejercicios formales o no, trate de levantarse y moverse durante cinco minutos cada hora.

Semanas de la 8 a la 12

El feto se está desarrollando con rapidez en esta etapa del embarazo. Los dientes se están formando en los huesos de la mandíbula y se están desarrollando las orejas. Ya se han formado los brazos, las piernas, los pies, los dedos de las manos y de los pies y están comenzando a crecer las uñas. En esta etapa, el feto mide aproximadamente tres pulgadas y pesa cerca de una onza. Puede que continúe sintiéndose cansada y sentir náuseas matutinas. Trate de no estar tan ansiosa o estresada durante el embarazo, ya que su bebé puede sentirlo también. Aquí le presentamos algunas medidas que puede tomar para reducir el estrés y relajarse:

  • Hable de lo que le molesta con una persona de confianza.
  • Realice cambios razonables en la situación que le está causando estrés.
  • Tome siestas con regularidad para recuperarse.
  • Siga una dieta regular y nutritiva.
  • Encuentre entretenimientos, como ver una película, leer un libro o meditar cuando se sienta estresada.