Sentirse mal después del nacimiento de su bebé
Aproximadamente del 10 al 20 por ciento de las nuevas madres sufren de depresión posparto (PPD), un tipo de depresión clínica que puede afectar a las mujeres después del parto. Si le preocupa cómo se siente después de dar a luz, hable con su médico. Aunque la PPD generalmente comienza dentro de los primeros tres meses después del parto, también puede aparecer en cualquier momento durante el primer año posparto. Los síntomas de la depresión posparto pueden ser graves y afectar la forma en que se cuida a sí mismo y a su familia. Puede tener PPD si:
- Tener ansiedad excesiva
- Sentirse triste la mayor parte del tiempo.
- Son incapaces de concentrarse o pensar con claridad.
- Tiene insomnio, lo que puede significar que tiene problemas para conciliar el sueño o problemas para dormir durante la noche.
- Sentirse irritable o enojado, a veces sin razón, la mayor parte del tiempo.
- No sienta hambre y esté perdiendo peso demasiado rápido, o a menudo tiene hambre y está ganando peso que no necesita ni desea.
- Están teniendo pensamientos de miedo.
- Encontrándose obsesionado o preocupado todo el tiempo.
- Siéntete culpable de todo.
Tómalo con calma
No intentes ser una "supermujer" después de dar a luz. Deja que otros te ayuden. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir la sensación de PPD:
- Haga arreglos para períodos de descanso frecuentes.
- Organice un tiempo ininterrumpido con su pareja si es posible.
- Tómese el tiempo para ducharse, lavarse el cabello y vestirse todos los días para sentirse bien.
- Busque una niñera confiable para que pueda alejarse de la casa incluso durante una hora.
- Hable con su pareja sobre sus sentimientos y preocupaciones.
- Evite asumir demasiado. Solo sé madre durante varias semanas hasta que te adaptes.
- Si la casa se ensucia, no se agote tratando de mantenerla limpia. Pídale ayuda a un amigo o pariente. El aspecto de su casa no es tan importante, y sin embargo, su aspecto es solo temporal.
- Prioriza tus actividades. Sostener y relacionarse con su bebé es de primordial importancia.
- Toma atajos y disfrútalos. Ordene alimentos, use alimentos del congelador o haga que sus amigos traigan sus comidas.
Obtener ayuda
Si cree que tiene depresión posparto, hable con sus familiares y su pareja al respecto y pídales que lo ayuden, dándole descansos, preparando alimentos, limpiando la casa y escuchando sus inquietudes. El siguiente paso es llamar a su médico y pedirle orientación y una posible derivación a un profesional de salud mental. Recuerde que el PPD es común y la mayoría de las mujeres que lo han tenido lo superan sin ser un peligro para ellas mismas o para otras personas. Simplemente puede significar que está abrumado y necesita un poco de apoyo adicional. Sin embargo, si a usted, a su pareja o a su médico le preocupa que pueda lastimarse a usted mismo o a otros, comience de alguna manera con algún tipo de tratamiento. No hay vergüenza en buscar y obtener ayuda.