Todo ejercicio es bueno si tienes diabetes, pero aquí es cuando puede ser más útil.

hombre haciendo ejercicioEl ejercicio puede ser una de las mejores defensas contra la diabetes y generalmente se prescribe a personas con diabetes tipo 2 junto con cambios en la dieta y medicamentos si es necesario. La actividad física regular ayuda a regular el azúcar en sangre y hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina. Entonces, ¿existe un momento ideal para hacer ejercicio que haga que la actividad sea más efectiva? ¿Y existe algún tipo particular de ejercicio que sea mejor para realizar el trabajo?

Resulta que cualquier tipo de ejercicio en cualquier momento del día ayuda en el control de la diabetes tipo 2. Pero un reciente estudio publicado en el American Journal of Medicine indica que la actividad física puede ser más eficaz para reducir la glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina si se realiza más tarde en el día, especialmente después de las comidas. Varios otros estudios también han demostrado que hacer ejercicio después de las comidas es una excelente manera de ayudar a controlar los picos de azúcar en sangre que ocurren después de comer.

Incluso si no puede hacer ejercicio después de la cena, considere realizar algo de actividad física más tarde durante el día, cuando le resulte más conveniente. Ya sea antes o después de una comida, ya sea por la tarde o por la noche, lo más importante es que encuentres tiempo para adaptarlo.

No es necesario dedicar mucho tiempo para realizar un entrenamiento eficaz. Realizar pequeñas cantidades de actividad a lo largo del día es igual de eficaz y puede mejorar significativamente el nivel de azúcar en sangre. Intente realizar de 10 a 15 minutos a la vez si no puede realizar un entrenamiento completo de 30 minutos o más. Incluso 5 minutos de actividad ayudan. Sube las escaleras, marcha en el mismo lugar o haz algunos ejercicios de resistencia corporal. Todo cuenta.

Cuando se trata de los tipos de ejercicio que son buenos para controlar la diabetes, no existe un único ejercicio que sea el "mejor". Lo mejor es una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de flexibilidad. Cada uno de estos ayuda en muchos aspectos de la salud general, desde mantener el corazón sano y ayudar a controlar el peso hasta mantener la masa muscular y mejorar el equilibrio. Todos ayudan con el control de la glucosa, aunque el entrenamiento cardiovascular y de fuerza ofrece una ligera ventaja sobre los ejercicios de flexibilidad en este sentido.

Otro beneficio de mezclar el ejercicio que haces es que mantiene las cosas interesantes. Hacer lo mismo día tras día puede resultar aburrido, lo que puede llevar a algunas personas a saltarse los entrenamientos. En lugar de caer en la rutina del ejercicio, ¿por qué no considerar cambiar un poco las cosas? Por ejemplo, haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana y dedique uno o dos días más a hacer yoga o tai chi. Luego camine, ande en bicicleta o nade los demás días. Dar un paseo después de cenar, ya sea como forma principal de ejercicio diario o incluso en los días en que realiza otras actividades, ofrece un impulso adicional para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

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Fecha de la última revisión: 19 de septiembre de 2023

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Revisión médica: Andrew Overman, DPT, MS, COMT, CSCS

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